Cíl: Přesunout pozornost od digitálních aktualizací ke skutečným momentům a všímat si, jak ovlivňují náladu a tělo.
Postup:
1. Během dne zachyťte jeden „real post“ – malý moment, který upoutá vaši pozornost, například sluneční světlo na lavici, laskavé gesto nebo zvuk, který vás rozesměje.
2. Udělejte pauzu na jeden plný dech a vnímejte ten moment ve svém těle – možná vám klesnou ramena, změkne hrudník nebo někde ucítíte teplo.
3. Pokud chcete, označte si to v hlavě jako #MyRealFeed nebo nějakým podobným hashtagem a jedním tichým dechem si to „uložte“.
4. Volitelně: Usnadněte si zapamatování tím, že to spojíte se zvykem – všimněte si jednoho “real postu” pokaždé, když dokončíte kontrolu telefonu, nebo když vyjdete ven.
Volitelná reflexe:
1. Jakých „real posts“ jste si dnes všimli?
2. Jak jste se díky nim cítili ve srovnání s tím, co obvykle vidíte online?
3. Kde ve svém těle jste ten příjemný moment cítili?
4. Mohli byste zkusit zítra „nasbírat“ tři “real posts”?
5. Co vám pomůže si to připomenout?