Στόχος: Να μετατοπιστεί η προσοχή από τις ψηφιακές ενημερώσεις σε πραγματικές στιγμές και να παρατηρηθεί πώς αυτές επηρεάζουν τη διάθεση και το σώμα.
Οδηγίες:
1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εντοπίστε μια «πραγματική ανάρτηση» - μια μικρή στιγμή που τραβάει την προσοχή σας, όπως το φως του ήλιου στο γραφείο σας, μια ευγενική χειρονομία ή ένας ήχος που σας κάνει να χαμογελάτε.
2. Κάντε μια παύση για μια πλήρη αναπνοή και νιώστε εκείνη τη στιγμή στο σώμα σας - ίσως οι ώμοι σας πέφτουν, το στήθος σας μαλακώνει ή παρατηρείτε ζεστασιά κάπου.
3. Αν θέλετε, επισημάνετε το νοερά ως #MyRealFeed και πάρτε μια ήσυχη ανάσα για να το «σώσετε».
4. Προαιρετικά: Κάντε πιο εύκολη την απομνημόνευση συνδέοντάς την με μια συνήθεια—παρατηρήστε μια πραγματική ανάρτηση κάθε φορά που τελειώνετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή βγαίνετε έξω.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι είδους «πραγματικές αναρτήσεις» παρατηρήσατε σήμερα;
2. Πώς σας έκαναν να νιώσετε σε σύγκριση με αυτό που βλέπετε συνήθως στο διαδίκτυο;
3. Σε ποιο σημείο του σώματός σας νιώσατε εκείνη την ευχάριστη στιγμή;
4. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να συλλέξετε τρεις πραγματικές αναρτήσεις αύριο;
5. Τι θα σας βοηθήσει να θυμάστε να το κάνετε;