Cieľ: Vybudovať si zvyk zastaviť sa pred odomknutím telefónu a všímať si impulz tela konať automaticky.
Pokyny:
1. Vždy, keď dnes siahnete po telefóne, pred jeho odomknutím sa na krátko zastavte - na jeden pomalý, hlboký nádych.
2. Všimnite si, čo sa deje vo vašom tele – kde cítite túžbu alebo vzrušenie?
3. Po nádychu sa opýtajte sami seba: „Chcem telefón skutočne skontrolovať, alebo si len chcem na chvíľku oddýchnuť?“
4. Skúste dnes toto cvičenie trikrát – doobeda, popoludní a večer.
5. Voliteľné: Nalepte si na telefón malú nálepku alebo bodku ako pripomienku toho, aby ste sa pred odomknutím telefónu na chvíľu zastavili.
Voliteľná reflexia:
1. Čo ste si všimli vo svojom tele pred a po nádychu?
2. Ako často ste sa aj tak rozhodli telefón hneď skontrolovať?
3. Aký to bol pocit, keď ste najprv chvíľu počkali?