Cíl: Vytvořit návyk zastavit se před odemčením telefonu a všímat si tělesného impulzu automatického jednání.
Postup:
1. Pokaždé, když dnes sáhnete po telefonu, udělejte pauzu na jeden pomalý, plný dech, než ho odemknete.
2. Všímejte si, co se děje ve vašem těle – kde cítíte tah nebo vzrušení?
3. Po tomto nádechu a výdechu se zeptejte: „Chci to zkontrolovat, nebo chci jen chvíli ulevit?“
4. Zkuste to dnes třikrát – ráno, odpoledne a večer.
5. Volitelně: Dejte si na telefon malou nálepku nebo tečku jako jemnou připomínku, abyste se před odemčením zastavili.
Volitelná reflexe:
1. Čeho jste si všimli ve svém těle před dechem a po něm?
2. Jak často jste se i přesto rozhodli zkontrolovat telefon ihned?
3. Jaké to bylo, když jste nejdřív počkali?