Tavoite: Harjoitus totuttaa oppilaita pysähtymään ennen puhelimen avaamista sekä huomaamaan kehon impulssin toimia välittömästi.
Ohjeet:
1. Joka kerta kun haluat ottaa puhelimesi esiin tämän päivän aikana, pysähdy yhden hitaan hengityksen ajaksi ennen sen avaamista.
2. Tunnustele, mitä kehossasi tapahtuu. Missä tunnet mielihalun tai jännityksen?
3. Hengitettyäsi kysy itseltäsi: “Haluanko oikeasti tarkistaa puhelimeni, vai etsinkö vaan hetkellistä ja nopeaa helpotusta?”
4. Kokeile tätä kolme kertaa tämän päivän aikana: aamulla, iltapäivällä ja illalla.
5. Voit halutessasi liimata pienen tarran puhelimeesi muistuttamaan sinua pysähtymisestä.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Mitä tunsit kehossasi ennen ja jälkeen hengityksen?
2. Kuinka usein päätät tarkistaa puhelimesi välittömästi?
3. Miltä tuntui odottaa ennen puhelimen avaamista?