Στόχος: Να χτίσετε τη συνήθεια της παύσης πριν ξεκλειδώσετε το τηλέφωνο και να παρατηρήσετε την παρόρμηση του σώματος να ενεργεί αυτόματα.
Οδηγίες:
1. Κάθε φορά που πιάνετε το τηλέφωνό σας σήμερα, κάντε παύση για μια αργή, πλήρη αναπνοή πριν το ξεκλειδώσετε.
2. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας - πού νιώθετε την έλξη ή τον ενθουσιασμό;
3. Μετά από αυτή την αναπνοή, αναρωτηθείτε: «Θέλω να ελέγξω ή θέλω απλώς μια στιγμή χαλάρωσης;»
4. Δοκιμάστε το τρεις φορές σήμερα – πρωί, απόγευμα και βράδυ.
5. Προαιρετικά: Τοποθετήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο ή μια κουκκίδα στο τηλέφωνό σας ως μια απαλή υπενθύμιση για παύση πριν από το ξεκλείδωμα.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι παρατηρήσατε στο σώμα σας πριν και μετά την αναπνοή;
2. Πόσο συχνά αποφασίσατε να ελέγξετε αμέσως;
3. Πώς ένιωσες όταν περίμενες πρώτος;