Cieľ: Integrovať mindfulness do rutinných opakujúcich sa úloh všímaním si dychu a pohybu, podporovať uvedomenie si prítomného okamihu a pocit pokoja počas každodenných povinností.
Pokyny:
1. Počas vykonávania domácich prác (napr. umývanie riadu, zametanie, upratovanie izby) sa na chvíľu zastavte.
2. Všímajte si svoje telo – ako sa pohybujú vaše ruky, ako sa cítia vaše nohy.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, bez zmeny tempa dychu.
4. Pritom, ako pokračujete v danej práci, na pozadí jemne vnímajte svoje dýchanie.
5. Ak vaša myseľ zablúdi k niečomu inému, jednoducho sa vráťte k dýchaniu a k pohybu.
Voliteľná reflexia:
1. Vnímali ste svoje dýchanie počas vykonávania práce?
2. Čo vám pomohlo zostať sústredení alebo vrátiť pozornosť?