Tavoite: Soveltaa tietoista läsnäoloa rutiininomaisissa askareissa hengitystä ja liikettä havainnoimalla, mikä tukee hetkessä läsnä olemista ja levollisuutta jokapäiväisissä vastuissa.
Ohjeet:
1. Kun teet jotakin kotiaskaretta (esimerkiksi tiskaaminen, imurointi, huoneen siivoaminen), pysähdy hetkeksi.
2. Havainnoi kehoasi – miten kätesi liikkuvat, tai miltä jalkasi tuntuvat.
3. Hengitä kerran hitaasti sisään ja ulos ilman, että muutat rytmiäsi.
4. Kun palaat takaisin kotiaskareeseen, kiinnitä taustalla lempeästi huomiota omaan hengitykseesi.
5. Jos ajatuksesi harhailevat muualle, palauta huomiosi takaisin hengitykseesi ja liikkeisiisi.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Huomasitko hengityksesi palatessasi takaisin askareeseen?
2. Mikä auttoi sinua keskittymään tai palauttamaan huomiosi takaisin?