Στόχος: Να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στις εργασίες ρουτίνας παρατηρώντας την αναπνοή και την κίνηση, υποστηρίζοντας την επίγνωση της παρούσας στιγμής και την ηρεμία κατά τη διάρκεια των καθημερινών ευθυνών.
Οδηγίες:
1. Ενώ κάνετε μια οικιακή δουλειά (π.χ. πλύσιμο πιάτων, σκούπισμα, τακτοποίηση δωματίου), σταματήστε για μια στιγμή.
2. Παρατηρήστε το σώμα σας - πώς κινούνται τα χέρια σας, πώς αισθάνονται τα πόδια σας.
3. Πάρτε μια αργή εισπνοή και εκπνοή, χωρίς να αλλάξετε τον ρυθμό σας.
4. Καθώς συνεχίζετε την αγγαρεία, παρατηρήστε απαλά την αναπνοή σας στο βάθος.
5. Εάν το μυαλό σας παρασύρεται σε κάτι άλλο, απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή και την κίνηση.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Προσέξατε την αναπνοή σας ενώ κάνατε τη δουλειά;
2. Τι σας βοήθησε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ή να επιστρέψετε την προσοχή σας;