Cieľ: Uplatňovať všímavosť v reálnych situáciách, ktoré si vyžadujú čakanie tým, že sa naladíte na telesné pocity, podporíte uvedomenie si prítomného okamihu a emočnej regulácie.
Pokyny:
1. Kým čakáte (napr. v rade, na autobusovej zastávke alebo pred vstupom do miestnosti), zastavte sa a preneste svoju pozornosť na svoje telo.
2. Všimnite si, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. Čo vnímate? Sú ťažké, ľahké, teplé alebo chladné?
3. Pozorujte vaše ruky a ramená – sú uvoľnené, napäté, pohybujú sa alebo sú v pokoji?
4. Preneste pozornosť na držanie vášho tela – nakláňate sa, stojíte vzpriamene alebo sa hrbíte?
5. Pomaly preskenujte celé svoje telo od hlavy po päty a všimnite si akékoľvek mravčenie, teplo, napätie alebo pohyb.
6. Na chvíľu s týmito pocitmi zostaňte a pozorujte ich, bez toho, aby ste sa snažili niečo zmeniť.

Voliteľná reflexia:
1. Ktorá časť vášho tela bola najviac citeľná? Ktorú ste najviac vnímali?
2. Všimli ste si nejaké napätie alebo uvoľnenie, ktoré ste predtým nevnímali?
3. Ako tento moment uvedomenia ovplyvnil vašu náladu alebo energiu?