Στόχος: Να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα σε πραγματικές καταστάσεις αναμονής, συντονίζοντας τις σωματικές αισθήσεις, ενισχύοντας την επίγνωση της παρούσας στιγμής και τη συναισθηματική ρύθμιση κατά τις καθημερινές μεταβάσεις.
Οδηγίες:
1. Ενώ περιμένετε (π.χ. στην ουρά, σε στάση λεωφορείου ή πριν μπείτε σε ένα δωμάτιο), κάντε μια παύση και στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας.
2. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε τα πόδια σας στο έδαφος - είναι βαριά, ελαφριά, ζεστά ή δροσερά;
3. Παρατηρήστε τη θέση των χεριών και των χεριών σας - είναι χαλαρά, τεντωμένα, κινούμενα ή ακίνητα;
4. Συντονιστείτε στη στάση σας - γέρνετε, στέκεστε ψηλά, σκύβετε;
5. Σαρώστε το σώμα σας αργά από την κορυφή μέχρι τα νύχια και παρατηρήστε τυχόν μυρμήγκιασμα, ζεστασιά, σφίξιμο ή κίνηση.
6. Μείνετε με αυτές τις αισθήσεις για λίγα λεπτά, απλά παρατηρώντας χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Ποιο μέρος του σώματός σας ένιωθε πιο αισθητό;
2. Ανακαλύψατε κάποια ένταση ή άνεση που δεν είχατε παρατηρήσει πριν;
3. Πώς επηρέασε αυτή η στιγμή επίγνωσης τη διάθεση ή την ενέργειά σας;