Cíl: Využít mindfulness v běžných situacích, kdy čekáme, a podpořit uvědomění si přítomného okamžiku prostřednictvím vnímání těla a regulace emocí během každodenních přechodových situací.
Postup:

1. Když čekáte (např. ve frontě, na zastávce nebo před vstupem do místnosti), na chvíli se zastavte a přesuňte pozornost ke svému tělu.

2. Všimněte si, jak se vaše chodidla dotýkají země — jsou těžká, lehká, teplá nebo studená?

3. Vnímejte paže a ruce — jsou uvolněné, napjaté, v pohybu, nebo v klidu?

4. Zaměřte se na držení těla — spíráte se, stojíte vzpřímeně, nebo se spíše hrbíte?

5. Pomalu „projeďte“ pozorností celé tělo od hlavy až k patám a vnímejte případné mravenčení, teplo, napětí či pohyb.

6. Chvíli u těchto pocitů zůstaňte a jen je pozorujte, aniž byste se je snažili měnit.

Volitelná reflexe:

1. Která část těla byla pro vás nejvýraznější?

2. Objevili jste nějaké napětí nebo naopak příjemný pocit, kterého jste si dříve nevšimli?

3. Jak tento krátký okamžik všímavosti ovlivnil vaši náladu nebo energii?