Hei. Pysähdytään nyt muutamaksi minuutiksi ja havainnoidaan lempeästi ympärillämme olevia mukavia asioita. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, seisten, tai vaikkapa hitaasti kävellen. Voit samalla pitää silmäsi auki kevyesti – – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta juuri tänään. Ja muista, että voit pysäyttää tai keskeyttää harjoituksen milloin tahansa. Hengitä kevyesti saapuaksesi tähän hetkeen – anna arjen kiireiden helpottaa hieman. Hengitä hitaasti ja kevyesti sisään… ja ulos. Saatat huomata, miltä kehosi tuntuu juuri nyt – ehkä huomaat maan allasi, tai sen, kuinka vaatteesi lepäävät ihoasi vasten. Voit nyt katsella ympärillesi. Löydätkö ympäristöstäsi yhden asian, joka tuntuu edes jonkin verran miellyttävältä? Ehkä ikkunasta tulvivan valonsäteen, lempivärisi, rauhoittavalta tuntuvan muodon, tai mukavan äänen. [3 sekunnin tauko] Pieninkin miellyttävä asia käy. Käytä hetki sen huomioimiseen: millainen se on, ja miltä sinusta tuntuu katsellessasi tai kuunnellessasi sitä. Jos ajatuksesi harhailevat, se ei haittaa. Voit palauttaa huomiosi lempeästi takaisin mukavaan asiaan. Sinulla menee hyvin. Hengitä vielä kerran hitaasti sisään… ja ulos. Voit kiittää itseäsi tästä pienestä hetkestä, jonka annoit itsellesi.