Ahoj. Tohle je mindfullness chvilka pro Vás. Můžete si zavřít oči nebo je nechat lehce pootevřené, jak je vám to příjemnější. Pokud budete chtít kdykoliv z praxe vystoupit, stačí otevřít oči a uvědomit si, kde právě jste. Pomalý nádech… a výdech… Dovolme si uvědomit přítomný okamžik. Začněme tím, že se posadíme tak, aby to bylo stabilní a uvolněné. Chodidla jsou na zemi, ruce odpočívají tam, kde je to pohodlné. Vnímáme, jak nás země drží. Můžeme si představit jemné kořeny, které nás s ní propojují a uzemňují. Nyní přenášíme pozornost ke svým chodidlům. Ne k představě chodidel, ale skutečnému pocitu v chodidlech. Možná vnímáme dotyk bot nebo podlahy. Možná je tam jemný tlak, trochu tepla, nebo chlad jemně proudící kolem prstů. A možná necítíme skoro nic, i to je v pořádku. Jen si všímáme. Přesouváme pozornost ke kolenům. Možná cítíme ohyb, látku, nebo jen jejich přítomnost. Pokud nám pozornost uteče, třeba k nějaké myšlence nebo k šimrání na ruce, je to přirozené. Toto uvědomění, že nám pozornost utekla, je okamžik mindfulness. Můžeme jemně přivést svou pozornost zpět ke kolenům. Teď přejdeme pozorností ke svým rukám. Možná vnímáme jejich tíhu, jejich klid, nebo jemné brnění či závan chladného vzduchu. Zaměřujeme se na palce. Teď na konečky prstů. Nyní se zaměříme na ramena. Drží napětí, jako batoh, který jsme zapomněli sundat? Pokud ano, necháváme je klesnout, jako když batoh odkládáme. Vnímáme, jak se v těle otevírá prostor. Věnujme se chvíli zádům. Možná je cítit dotek oblečení, nebo jemné prohnutí, natažení, či malé napětí. Ať už je to cokoliv, necháváme to být takové, jaké to je. Jemně přenášíme pozornost k břichu. Všímáme si, jak se s každým dechem zvedá a klesá, jako balón, který se pomalu nafukuje a vyfukuje. Vnímáme, jak dech pohybuje naším tělem, aniž bychom se o to snažili. Nyní se soustředíme na obličej. Vnímáme tváře [pauza 3 s] čelist [pauza 3 s] teď vnímáme uši. Není třeba něco hledat, jen si všímáme toho, co tu je, nebo co tu právě není. Když se objeví rozptýlení - zvuky, šimrání, myšlenky, nebo nuda, je to v pořádku. Jen si toho všímáme a jemně, ale důsledně, vracíme pozornost zpět k uším. Hluboký nádech a hluboký výdech. Až se budete cítit připraveni, pomalu otevřete oči, pokud byly zavřené, a dejte si chvíli na to, uvědomit si, jak se právě teď cítíte ve svém těle.