Ahoj. Příštích pár minut vás budu provázet touto mindfulness aktivitou. Kdykoliv z ní můžete vystoupit — stačí otevřít oči a všimnout si, co je kolem vás. Najděte si pohodlnou pozici. Oči můžete zavřít nebo je nechat lehce pootevřené — podle toho, co je pro vás příjemnější. Začínáme tím, že vnímáme spojení těla se zemí. Možná si všimneme, jak je tělo podepřené. Nadechujeme se zhluboka a pomalu vydechujeme. Můžeme vnímat vzduch, který vstupuje do těla a zase jej opouští. Není třeba dech měnit — jen jej pozorujeme. Zaměřujeme se na samotné dýchání. Možná cítíme pohyb břicha, jak se zvedá a klesá. Když se mysl zatoulá, jemně a důsledně ji přivádíme zpět k dechu. Je v pořádku, když myšlenky přicházejí a odcházejí. Samotný fakt, že jsme tady a snažíme se, je dostačující. Cokoliv nás rozptýlí — ať už myšlenka, zvuk nebo vjem — si můžeme představit jako balón. Můžeme si představit, jak takový balón odlétá [pauza 3 s] a naše pozornost se vrací zpět k dechu. Všímáme si pauz mezi dechy — těch tichých okamžiků klidu. Každý dech je nový začátek. Zůstáváme v přítomném okamžiku, dech za dechem. Až budete připraveni, můžete pomalu otevřít oči, pokud byli zavřené, a vrátit pozornost zpět k okolí. Můžete si poděkovat, za tento okamžik, který jste věnovali sami sobě.