Cieľ: Rozvíjať povedomie o súvislosti medzi dychom, pohybom a emocionálnym stavom a objaviť jemný pohyb ako nástroj všímavosti na upokojenie tela a mysle.
Pokyny:
1. Postavte sa alebo si pohodlne sadnite.
2. Krúživým pohybom pohybujte jednou rukou akoby ste boli veterný mlyn, pričom pohyb zosúlaďte s dychom – pri zdvíhaní ruky sa nadýchnite, pri spúšťaní ruky vydýchnite.
3. Následne to zopakujte aj druhou rukou.
4. Potom krúživo pohybujte oboma rukami naraz, stále v rytme dychu.
5. Jemne pokývte rukami dopredu a dozadu, opäť v rytme dychu.
6. Svoje telo prirodzene natiahnite – natiahnite sa, otočte alebo ohnite akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
7. Položte ruky k bruchu a pomaly nimi pohybujte hore a dole, v súlade s dychom.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Čo sa vám páčilo najviac?
3. Čo bolo pre vás nové?
4. Ktorý pohyb vám pripadal najprirodzenejší alebo najpríjemnejší?
5. Ako sa počas cvičenia menil váš dych?
6. Všimli ste si, či sa z vášho tela uvoľnilo napätie?
7. Aké myšlienky vám napadli, keď ste sa hýbali?
8. Použili by ste tieto pohyby na upokojenie sa alebo opätovné sústredenie sa počas dňa?
9. Čo si z tohto cvičenia odnášate?
10. Zdroj: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4-18 year olds. Corwin. p. 72