Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta hengityksen, liikkeen ja tunnetilojen välisestä yhteydestä sekä tarkastelee kevyttä liikettä kehoa ja mieltä rauhoittavana tietoisen läsnäolon työkaluna.
Ohjeet:
1. Seiso tai istu mukavasti.
2. Liikuta toista kättäsi ympyräliikkeessä kuin tuulimyllyn siivekkeitä. Ajoita liike samaan rytmiin hengityksesi kanssa: hengitä sisään kun kätesi nousee, ja hengitä ulos kun se laskeutuu.
3. Toista tämä toisella kädelläsi.
4. Liikuta molempia käsiäsi nyt ympyräliikkeessä ja jatka hengityksesi rytmin seuraamista.
5. Heiluta käsiäsi kevyesti eteen- ja taaksepäin, jälleen hengityksesi tahdissa.
6. Venyttele kehoasi luonnollisesti: kurottele, kierrä tai taivuta kehoasi tavalla, joka tuntuu sinusta mukavalta.
7. Aseta kätesi lähelle vatsaasi ja liikuttele niitä hitaasti ylös ja alas hengityksesi nousua ja laskua seuraten.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt?
2. Mistä pidit eniten?
3. Mikä oli sinulle uutta?
4. Mikä liike tuntui parhaalta tai luonnollisimmalta?
5. Miten hengityksesi muuttui harjoituksen aikana?
6. Huomasitko jännityksen hellittävän kehossasi?
7. Millaisia ajatuksia mieleesi nousi liikkeen aikana?
8. Käyttäisitkö näitä liikkeitä arjessasi rauhoittuaksesi tai keskittyäksesi?
9. Mitä sait irti tästä harjoituksesta?
10. Lähde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4–18-year-olds. Corwin. p. 72