Cieľ: Prehĺbiť povedomie o telesnom ukotvení sa a o dychu, ponúknuť žiakom techniku uzemnenia sa s cieľom upokojiť myseľ a telo.
Pokyny:
1. Sadnite si pohodlne s chodidlami položenými na podlahe a rukami na stehnách.
2. Vnímajte, čo cítite, keď sa vaše chodidlá dotýkajú zeme – teplo, tlak alebo textúru.
3. Pozornosť presuňte pomaly na ruky – vnímajte ich váhu, teplotu alebo akékoľvek jemné pocity.
4. Prirodzene dýchajte a sústreďte sa na pocity v rukách a nohách.
5. Ak vaša myseľ zablúdi, nekritizujte sa za to, len ju jemne priveďte späť k pocitom v rukách a nohách.
6. Pokračujte 2–3 minúty, vnímajte a pri ubiehaní mysle sa vracajte späť.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Čo sa vám páčilo najviac?
3. Aké pocity ste vnímali v rukách alebo nohách?
4. Bolo ľahké alebo ťažké zostať sústredený?
5. Aké myšlienky vás rozptyľovali?
6. Aké to bolo, keď ste jemne vrátili svoju pozornosť späť?
7. Zmenila táto aktivita to, ako sa cítite vo svojom tele alebo mysli?