Στόχος: Να εμβαθύνει την επίγνωση των ουδέτερων άγκυρων του σώματος και της αναπνοής, προσφέροντας στους μαθητές μια τεχνική γείωσης για την ηρεμία του νου και του σώματος.
Οδηγίες:
1. Καθίστε αναπαυτικά με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς σας.
2. Ξεκινήστε παρατηρώντας την αίσθηση των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος - ζεστασιά, πίεση ή υφή.
3. Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στα χέρια σας—παρατηρήστε το βάρος, τη θερμοκρασία ή τυχόν λεπτές αισθήσεις τους.
4. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε φυσικά, αφήστε την προσοχή σας να ξεκουραστεί στην αίσθηση στα χέρια και τα πόδια σας.
5. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετέ το απαλά σε αυτές τις αισθήσεις χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
6. Συνεχίστε για 2-3 λεπτά, απλά παρατηρώντας και επιστρέφοντας.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα;
2. Τι σας άρεσε περισσότερο;
3. Τι αισθήσεις παρατηρήσατε στα χέρια ή τα πόδια σας;
4. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι;
5. Τι είδους σκέψεις σας αποσπούσαν την προσοχή;
6. Πώς ένιωσες που επέστρεψες απαλά την προσοχή σου;
7. Αυτή η δραστηριότητα άλλαξε το πώς αισθάνεστε στο σώμα ή στο μυαλό σας;