Ahojte! Vitajte pri mindfulness cvičení. Môžete privrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené, podľa toho, čo sa vám bude zdať príjemnejšie. Cvičenie môžete nasledovať, alebo z neho môžete aj kedykoľvek vystúpiť. Na začiatok si nájdime pohodlnú polohu. Vnímajme, ako v nej naše telo odpočíva – chodidlá sú na zemi, chrbát je vystretý a ruky sú pohodlne uložené na stehnách. Pod sebou cítime oporu, vďaka ktorej vieme, že nás v tejto chvíli niečo drží, pevne nás podopiera. Dovoľme tomuto pocitu opory pripomenúť nám, že sme v bezpečí a stabilní. Teraz pomaly upriamime svoju pozornosť na dýchanie. Len pozorujme jemný rytmus dychu (2 sekundy pauza). Urobme spolu tri pomalé nádychy. Nádych… [2 sekundy pauza] a výdych… [2 sekundy pauza]. Znovu sa nadýchneme [2 sekundy pauza] a vydýchneme [2 sekundy pauza]. Ešte jeden nádych [2 sekundy pauza] a pomalý výdych [2 sekundy pauza]. Teraz si predstavme niekoho alebo niečo, čo v nás vyvoláva dobrý pocit. Možno priateľa, príbuzného, ​​učiteľa, zvieratko alebo inú bytosť, ktorú máme veľmi radi. Predstavme si ich tu, s nami. Predstavme si ako vyzerajú alebo potom pocit, ktorý máme, keď sme s nimi. Predstavy sa môžu meniť alebo byť prchavé, je to úplne v poriadku. Pritom, ako si ich predstavujeme, vnímajme, ako naše telo reaguje. Všímajme si akýkoľvek pocit, ktorý sa objaví. Môžeme si pomyslieť: „Som rád, že myslím na niekoho, na kom mi záleží.“ Ak teraz cítime príjmený pocit alebo vďačnosť, uvedomme si, ako sa pri tom cítime, a zostaňme chvíľu v tomto pocite… A ak to necítime, je to tiež úplne v poriadku. Dovoľme akejkoľvek skúsenosti, ktorá sa objavuje, aby tu bola. Ak chceme, môžeme osobe alebo bytosti, ktorú sme si predstavili, poslať v duchu milé prianie, zaželať jej niečo dobré. [5-sekundová pauza] Vnímajme, ako sa teraz cítime. Dvakrát sa pomaly nadýchneme a ponoríme sa do tohto pocitu, ktorý je prítomný. Nádych... [2 sekundy pauza] a výdych... [2 sekundy pauza]. Znovu sa nadýchneme a potom vydýchneme. [2 sekundy pauza] Pomaly presunieme pozornosť naspäť na svoje telo. Všímame si svoje chodidlá na zemi, polohu svojich rúk, svoj postoj. Pomaly pohýbeme prstami na rukách aj nohách. Keď sa budete cítiť pripravení, otvorte oči, ak boli zatvorené, rozhliadnite sa okolo seba a zhlboka sa nadýchnite. Môžete si na chvíľu všimnúť, ako sa práve teraz cítite.