Hei! Tervetuloa tähän tietoisen läsnäolon harjoitukseen. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne kevyesti avoinna– mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Muista, että voit pysäyttää tai keskeyttää harjoituksen milloin tahansa avaamalla silmäsi, katselemalla ympärillesi ja havainnoimalla, mitä näet. Aloitetaan etsimällä mukava asento. Huomaa, kuinka kehosi lepää – jalkapohjasi maassa, selkäsi nojaamassa vasten sen takana olevaa pintaa, ja kätesi mukavan rennossa asennossa. Tunne, kuinka allasi oleva pinta tukee sinua ja muistuttaa, ettei sinun tarvitse kannatella itseäsi yksin tässä hetkessä. Anna tämän tuen muistuttaa, että olet turvassa ja tasapainossa. Voit nyt suunnata huomiosi lempeästi hengitykseesi. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa hengitystäsi mitenkään, vaan voit vain havainnoida sen tasaista rytmiä. Hengitetään nyt yhdessä kolme kertaa. Hengitetään sisään… [2 sekunnin tauko] ja hengitetään ulos… [2 sekunnin tauko] Hengitetään jälleen sisään… [2 sekunnin tauko] ja hengitetään ulos… [2 sekunnin tauko] Hengitetään vielä kerran sisään… [2 sekunnin tauko] ja ulos… [2 sekunnin tauko] Jos ajatuksesi alkavat vaellella, se on täysin luonnollista. Voit aina palata takaisin, aivan kuin löytäisit tiesi takaisin tutulle polulle. Voit nyt ajatella mielessäsi jotain henkilöä tai olentoa, joka tuo sinulle lämpimän ja miellyttävän olon. Ehkä hän on ystävä, sukulainen, opettaja, eläin tai joku toinen olento, josta pidät. Kuvittele hänen olevan tässä hetkessä kanssasi. Saatat kuvitella hänen silmänsä tai tuntea olevasi hänen lähellään. Kun kuvittelet hänen läsnäolonsa, saatat huomata, kuinka kehosi vastaa siihen. Tarkastele, mitä huomaat. Jos haluat, voit ajatella hiljaa itseksesi: ”Olen iloinen, kun ajattelen minulle tärkeää henkilöä.” Jos tunnet nyt kiitollisuutta, voit havainnoida, miltä se tuntuu ja pitää siitä kiinni… tai jos et tunne mitään erikoista, sekin on täysin hyväksyttävää. Anna kaikenlaisille kokemuksille lupa ilmaantua. Jos haluat, voit lähettää lempeän toiveen kuvittelemallesi henkilölle. [5 sekunnin tauko] Tunnustele, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Hengitä vielä kaksi kertaa hitaasti ja nauti tästä yhteyden tunteesta. Hengitä sisään… [2 sekunnin tauko] ja hengitä ulos… [2 sekunnin tauko] Hengitä jälleen sisään… ja sitten ulos… [2 sekunnin tauko] Huomaa jalkasi maassa, käsiesi asento, ryhtisi muoto. Liikuta sormiasi ja varpaitasi kevyesti. Kun tunnet olosi valmiiksi, avaa silmäsi, jos pidit niitä suljettuina, katsele ympärillesi ja hengähdä hetki. Voit tarkastella hetken, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.