Ahoj! Vítejte v této mindfulness aktivitě. Můžete si klidně zavřít oči nebo je nechat pootevřené, podle toho, co je vám příjemné. Kdykoli můžete aktivitu zastavit – stačí se rozhlédnout kolem sebe. Začněme tím, že si najdeme pohodlnou pozici. Vnímáme, jak tělo odpočívá – chodidla jsou na zemi, záda jsou opřená o povrch za vámi, ruce jsou uvolněné. Cítíme oporu pod sebou, připomínající, že nemusíme všechno nést sami. Můžeme si dovolit, cítit se v této opoře v bezpečí a uvolnit se. Nyní jemně obracíme pozornost k dechu. Nemusíme ho měnit. Jen pozorujeme jeho přirozený rytmus. Zhluboka se spolu třikrát nadechneme a vydechneme. Nádech… [pauza 2 s] a výdech… [pauza 2 s]. Znovu nádech [pauza 2 s] a výdech [pauza 2 s]. Ještě jednou nádech [pauza 2 s] a výdech [pauza 2 s]. Pokud se naše mysl zatoulá, je to naprosto v pořádku. Můžeme se kdykoli svou pozorností vrátit k dechu, jako kdybychom se vraceli na známou cestu. Nyní si můžeme představit někoho nebo něco, co v nás vyvolává dobrý pocit. Možná přítele, příbuzného, učitele, zvíře nebo jinou bytost, kterou máme rádi. Představujeme si, že je tu s námi. Cítíme, jaké to je být spolu. Všímáme si, jak naše tělo reaguje. Jen pozorujeme, co je přítomné. Pokud chceme, můžeme si tiše říct: „Jsem rád, že myslím na někoho nebo na něco, na kom mi záleží.“ Pokud cítíme vděčnost, vnímáme, jaké to je, a zůstáváme s tímto pocitem. A pokud ji necítíme, je to také v pořádku. Necháváme všechny prožitky být takové, jaké jsou. Můžeme v duchu poslat laskavé přání této bytosti, popřát jí vše dobré.[pauza 5 s] Vnímáme, jak se právě teď cítíme. Dopřejme si ještě dva pomalé nádechy a výdechy, Vnímejme plně tento pocit propojení. Nádech… [pauza 2 s] a výdech… [pauza 2 s]. Znovu nádech… a výdech… [pauza 2 s]. Teď pomalu přivádíme pozornost zpět k tělu. Vnímáme chodidla na zemi, polohu rukou a pozici svého těla. Jemně pohybujeme prsty na rukou i na nohou. Až budete připraveni, jemně otevřete oči, pokud byly zavřené. A s dalším nádechem se můžete rozhlédnout kolem sebe. Můžete si uvědomit, jak se právě teď cítíte.