Vitajte v tomto krátkom mindfulness cvičení. Oči si môžete nechať otvorené alebo ich mať mierne pootvorené – podľa toho, čo je vám príjemnejšie. Cvičenie môžete kedykoľvek prerušiť alebo ukončiť – stačí sa len rozhliadnuť okolo seba. Začneme tým, že si všimneme svoje spojenie so zemou. Upriamime pozornosť na svoje chodidlá alebo akúkoľvek časť nášho tela, ktorá je v kontakte s povrchom zeme. Môžeme si predstaviť, ako naše telo pomaly zapúšťa neviditeľné korene – siahajú do zeme a poskytujú nám pocit stability a opory. Všímame si, ako sa naše telo v tejto polohe uvoľňuje. To, čo je pod nami, nás pridržiava. Vnímame pohyb vzduchu na našej koži alebo spôsob, akým sa oblečenie jemne dotýka nášho tela. Ak sa nám začnú vynárať rôzne myšlienky, je to úplne v poriadku. Jednoducho sa v mysli vrátime späť k pocitu našich chodidiel alebo akejkoľvek časti nášho tela, ktorá sa dotýka zeme. Tento pocit môže byť ako kotva – pripomína nám, že sme tu, v tejto chvíli, podporovaní. Ešte raz sa zhlboka nadýchneme a potom pomaly upriamime pozornosť späť na svoje okolie. Všímame si, čo je okolo nás. Pripomenieme si, že k svojmu telu a pocitu ukotvenia sa môžeme kedykoľvek počas dňa vrátiť.