Vítejte v této krátké mindfulness praxi. Můžete si nechat oči zavřené nebo pootevřené – podle toho, co je vám příjemné. Kdykoli můžete praxi ukončit, stačí se rozhlédnout kolem sebe. Začínáme tím, že si uvědomujeme spojení se zemí. Přivádíme pozornost k chodidlům nebo k jiným částem těla, které se dotýkají povrchu pod námi. Můžeme si představit, že z těla pomalu vyrůstají neviditelné kořeny hluboko do země, které dávají pocit stability a opory. Vnímáme, jak se tělo v této pozici usazuje. Cokoli je pod námi, nás pokojně nese. Můžeme cítit vzduch na kůži nebo dotek oblečení na těle. Pokud se objevují myšlenky, je to naprosto v pořádku. Můžeme pozornost znovu jemně vrátit k vnímání chodidel nebo jiné části těla, která se dotýká země. Tyto tělesné vjemy mohou být jako kotvy – připomínají nám, že jsme tady, v tomto okamžiku, neseni a podporováni. Nadechneme se ještě jednou a poté jemně přivádíme pozornost zpět ke svému okolí, všímáme si, co je kolem nás. A víme, že se k pocitu uzemnění můžeme kdykoli během dne vrátit.