Ahojte. Toto je krátke cvičenie skenovania tela. Je to pozvánka na spomalenie a vnímanie toho, čo sa práve deje vo vašom tele. Cvičenie môžete robiť v sede alebo v ľahu. Začnite tým, že necháte vaše telo uvoľniť sa. Môžete sa pomaly a jemne nadýchnuť... a vydýchnuť... a nechať vaše telo sprítomniť sa v tomto okamihu. Ak ležíte, nohy a chodidlá môžete mať mierne od seba a ruky môžete nechať voľne ležať vedľa vášho tela. Ak ste v sede, nechajte telo jemne klesnúť do podložky pod vami alebo do stoličky. Môžete si aj položiť ruku na brucho, ak je to pre vás takto príjemné. Jemne zavrieme oči alebo ich necháme pootvorené, ako je nám to príjemnejšie. Kedykoľvek sa počas cvičenia môžeme pohnúť, zmeniť polohu tela, otvoriť oči alebo aj z cvičenia vystúpiť. Venujme chvíľku pozorovaniu svojho tela. Vnímajme, kde a ako sa dotýka zeme. Všímajme si váhu svojho tela, ktorá tlačí nadol do zeme, vnímajme ukotvenie nášho tela. Ako sa práve teraz naše telo cíti? Možno vnímame, či je ťažké alebo naopak, ľahké, napäté alebo uvoľnené.. Ak cítime napätie, môžeme si predstaviť, ako sa postupne uvoľňuje. Doprajme svojmu telu uvoľnenie s každým výdychom a ponárajme sa postupne čoraz viac do zeme pod nami. Teraz pozorujme svoje dýchanie. Vnímajme, ako sa naše brucho dvíha s každým nádychom a klesá s každým výdychom. Nalaďme sa na tento jemný rytmus. Postupne budeme presúvať pozornosť na jednotlivé časti svojho tela a vnímať pocity v nich. Nemusíme pri tom cítiť nič zvláštne – čokoľvek vnímame, alebo aj keď nevnímame vôbec nič, je to úplne v poriadku. Môžeme postupovať podľa jednotlivých krokov v tomto cvičení alebo kedykoľvek niektorú časť tela aj preskočiť. Nechajme sa jednoducho viesť cvičením, bez toho, aby sme sa príliš snažili niečo cítiť. Začnime pomaly od chodidiel a skúmajme pocity, ktoré tu môžu byť prítomné: možno teplo, chlad, mravčenie alebo vôbec nič. Môžeme cítiť dotyk ponožiek, topánok alebo zeme? [3 sekundová pauza] Pomaly presúvame pozornosť nahor na nohy – predkolenie, [2 sekundová pauza] kolená [2 sekundová pauza] a stehná [2 sekundová pauza]. Len vnímajme akékoľvek pocity, ktoré sú momentálne prítomné. Ak spozorujeme akýkoľvek nepríjemný pocit, môžeme si ho len zvedavo uvedomiť alebo jednoducho túto časť tela preskočiť. [2 sekundová pauza] Pozornosť presuňme na chrbát: dolnú časť chrbta [2 sekundová pauza], strednú časť chrbta [2 sekundová pauza] a hornú časť chrbta [2 sekundová pauza]. Všímajme si, aký je to pocit byť tu, byť prítomný. Ak naša myseľ blúdi, je to úplne v poriadku. Stačí, že si to uvedomíme a vrátime pozornosť späť k svojmu telu. Teraz sa sústreďme na brucho. Všímajme si pomalé dvíhanie a klesanie brucha pri každom nádychu a výdychu [3 sekundová pauza]. Presuňme pozornosť na ruky. Môžeme vnímať teplo, chlad, mravčenie, kontakt s povrchom alebo akékoľvek iné pocity. Vnímajme svoje predlaktia [2 sekundy pauza], lakte [2 sekundy pauza], a ramená. [2 sekundy pauza] Vnímajme svoje plecia [2 sekundy pauza], krk [2 sekundy pauza] a zadnú časť hlavy. [2 sekundy pauza] Teraz prejdime k tvári – pozorujme svoju čeľusť [2 sekundová pauza], líca [2 sekundová pauza], čelo [2 sekundová pauza]. Všímajme si svoju tvár, aký výraz na nej práve máme? Sústreďme pozornosť na temeno hlavy. Teraz, keď sme si uvedomili celé telo, venujme chvíľu tomu, aby sme si všimli, ako sa naše telo cíti ako celok. Vnímajme náš dych, ako plynie do nášho tela a von, ako sa brucho dvíha a klesá. Nech sú naše výdychy pomalé a dlhé. Znovu vnímajme body, v ktorých sa naše telo dotýka zeme. Pocíťme váhu tela, ktoré odpočíva a je podopreté. Keď budete pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené, a rozhliadnite sa okolo seba. Ak ležíte, môžete sa najprv prevrátiť na bok a potom sa pomaly posadiť. Doprajte si čas a vnímajte, ako sa cítite