Ahoj! Toto je mindfulness aktivita zvaná skenování těla. Je to pozvánka ke zpomalení a vnímání toho, co se právě teď děje v těle. Během této aktivity je možné sedět nebo ležet. Můžete jemně zavřít oči, nebo je nechat otevřené. Pamatujte, že kdykoli můžete změnit polohu, pohnout se, otevřít oči nebo z praxe vystoupit. Pokud ležíte, můžete nechat nohy mírně od sebe a ruce spočívat podél těla.Pokud budete sedět, můžete si položit ruku na břicho, pokud je vám to příjemné, nebo nechat obě ruce na stehnech. Začínáme tím, že necháváme tělo, aby se uvolnilo. Můžeme se jemně nadechnout… a vydechnout… a dovolit tělu, aby se začalo usazovat v tomto okamžiku. Chvíli vnímáme své tělo. Cítíme, kde se dotýká země. Vnímáme tíhu těla, podporu a uzemnění. Jak se právě teď v těle cítíme? Možná je tělo těžké, možná lehké, napjaté nebo uvolněné. Pokud cítíme napětí, můžeme si představit, že se tělo s každým výdechem uvolňuje, necháváme ho jemně klesat do povrchu pod ním. Nyní přenášíme pozornost k dechu. Vnímáme, jak se břicho při nádechu zvedá a při výdechu klesá. Jen se ladíme na tento jemný rytmus. Nyní se budeme soustředit na různé části těla a všímat si všech vjemů. Není potřeba cítit něco zvláštního – ať už si všimneme čehokoli nebo nevnímáme nic speciálního, je to naprosto v pořádku. Můžeme následovat instrukce nebo některou část těla klidně přeskočit. Necháváme se jemně vést, aniž bychom se příliš snažili něco cítit. Začínáme u nohou, vnímáme pocity, které tu mohou být: možná teplo, chlad, brnění nebo také nic zvláštního. Vnímáme dotek ponožek, bot nebo země. [pauza 3 s] Pomalu přesouváme pozornost vzhůru přes kotníky, lýtka, holeně [pauza 2 s] kolena [pauza 2 s] stehna a hýždě [pauza 2 s] Jen si všímáme toho, co je přítomné. Pokud se objevují nepříjemné pocity, můžeme je nechat být, s laskavou zvědavostí, nebo tuto část těla jednoduše přeskočit [pauza 2 s] Nyní přenášíme pozornost na záda – jejich spodní část [pauza 2 s], střední část [pauza 2 s] a horní část zad [pauza 2 s] Vnímáme, jaké to je být právě tady. Pokud se mysl zatoulá, je to naprosto v pořádku. Jen si toho všimneme a pozornost jemně vrátíme k tělu. Teď se zaměřujeme na břicho. Vnímáme jeho jemné zvedání a klesání, tak jak se nadechujeme a vydechujeme [pauza 3 s] Přenášíme pozornost k rukám. Možná cítíme teplo, chlad, brnění nebo kontakt s povrchem, na kterém spočívá naše tělo.. Pozornost pomalu přechází přes předloktí [pauza 2 s], lokty [pauza 2 s] až k pažím [pauza 2 s]. Dále si všímáme ramen [pauza 2 s], krku [pauza 2 s] a zadní části hlavy [pauza 2 s] Přesouváme se k obličeji – vnímáme čelisti [pauza 2 s], tváře [pauza 2 s], čelo [pauza 2 s]. Všímáme si výrazu obličeje. Přinášíme pozornost až na temeno hlavy. Když jsme si prošli svou pozorností celé tělo, chvíli vnímáme své tělo jako celek. Vnímáme dech, který proudí dovnitř a ven, břicho, které se zvedá a klesá. Výdechy jemně prodlužujeme. Znovu vnímáme místa, kterých se dotýká naše tělo. Cítíme, jak je tělo těžké, podpořené a jak odpočívá. Až budete připraveni, jemně otevřete oči, pokud byly zavřené, a rozhlédněte se kolem. Pokud ležíte, můžete se přetočit na bok, než se pomalu posadíte. Dopřejte si tolik času, kolik potřebujete a zvědomte si, jak se právě teď cítíte.