Cieľ: Všimnúť si, ako telo reaguje na digitálne upozornenia a precvičiť si, ako spraviť krátku pauzu pred zareagovaním na notifikáciu.
Pokyny:
1. Pohodlne sa usaďte tak, aby sa chodidlá dotýkali zeme. Ruky nechajte pokojne spočívať v lone alebo na kolenách.
2. Zatvorte oči, ak je vám to príjemné, alebo rozostrite svoj pohľad.
3. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
4. Predstavte si, že počujete zavibrovať alebo cinknúť svoj telefón. Zatiaľ sa nehýbte – len si všimnite, čo sa deje vo vnútri:
5. Sťahuje sa vám žalúdok?
6. Zdvíhajú sa vám ramená?
7. Zrýchľuje sa vám tlkot srdca?
8. Čo ďalšie ešte pociťujete?
9. Znova sa pomaly nadýchnite. Pri výdychu nasmerujte pozornosť na miesto, kde ste túto reakciu pocítili.
10. Predstavte si, že čakáte na ďalší hlboký nádych, kým si svoj telefón skontrolujete.
Otázky na zamyslenie:
1. Keď ste si predstavovali, že vám prišla notifikácia, čo ste si vo svojom tele všimli?
2. Zmenilo sa to nejako po pomalom dýchaní?
3. Aké myšlienky alebo pocity sa objavili, keď ste hneď nezareagovali?
4. Vedeli by ste túto krátku pauzu na jeden nádych vyskúšať, keď vám nabudúce na telefón skutočne príde notifikácia a telefón zavibruje?