Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan, miten keho reagoi digitaalisiin ilmoituksiin sekä harjoittelemaan pysähtymistä ennen reagointia.
Ohjeet:
1. Istu mukavasti ja aseta jalkasi lattiaa vasten ja kädet rennosti syliisi.
2. Sulje silmäsi, jos se tuntuu sinusta mukavalta, tai rentouta katseesi.
3. Hengitä kerran hitaasti sisään ja hitaasti ulos.
4. Kuvittele, että kuulet puhelimesi värisevän tai kilahtavan. Älä liiku vielä – tunnustele, mitä sisälläsi tapahtuu.
5. Tunnetko kireyden vatsassasi?
6. Huomaatko hartioidesi nousevan?
7. Lyökö sydämesi nopeampaa?
8. Mitä muuta huomaat?
9. Hengitä jälleen hitaasti sisään. Kun hengität ulos, anna ilman rentouttaa kehoasi kohdassa, jossa tunsit reaktion.
10. Kuvittele odottavasi vielä yhden hengityksen verran ennen puhelimesi tarkistamista.
Pohdintakysymykset:
1. Mitä tunsit kehossasi kuvitellessasi ilmoituksen?
2. Muuttuivatko tuntemuksesi hengitettyäsi hitaasti?
3. Millaiset ajatukset ja tunteet nousivat esiin, kun et reagoinut välittömästi?
4. Voisitko kokeilla tätä yhden hengityksen mittaista taukoa seuraavan kerran, kun puhelimeesi ilmestyy ilmoitus?