Cíl: Všímat si, jak tělo reaguje na digitální upozornění, a procvičit dovednost udělat si pauzu než začneme reagovat.
Postup:
1. Posaďte se pohodlně, chodidla jsou na podlaze a ruce položené v klíně.
2. Zavřete oči, pokud je vám to příjemné, nebo zjemněte pohled.
3. Jednou se pomalu nadechněte a jednou pomalu vydechněte.
4. Představte si, že vám vibruje nebo zvoní telefon, že se objevila notifikace. Zatím se nehýbejte – jen si všimněte, co se děje uvnitř:
5. stáhne se vám břicho?
6. zvednou se vám ramena?
7. zrychlí se vám tep?
8. co dalšího vnímáte?
9. Ještě jednou se pomalu nadechněte. S výdechem si představte, že vzduch změkčuje to místo, kde jste reakci cítili.
10. Představte si, že počkáte ještě jeden celý nádech a výdech, než se na telefon podíváte.
Reflexní otázky:
1. Čeho jste si všimli ve svém těle, když jste si představili notifikaci?
2. Změnilo se to po pomalém nádechu a výdechu?
3. Jaké myšlenky nebo pocity se objevily, když jste nezareagovali hned?
4. Mohli byste příště zkusit tuto pauzu na jeden dech, když vám telefon opravdu zavibruje?