Cieľ: Rozvíjať uvedomenie si pocitov a ich kontrolu v každodenných interakciách tým, že sa pred reakciou na chvíľu zastavíte.
Pokyny:
1. Keď cítite, že vo vás narastá hnev (napríklad počas hádky s kamarátom, keď rodič povie nie atď.), predstavte si červenú na semafore.
2. Zastavte sa!
3. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite...
4. Všimnite si, čo sa deje vo vašom tele, a potom sa rozhodnite, čo urobíte ďalej.
Voliteľná reflexia:
1. Pomohlo vám toto krátke zastavenie sa reagovať inak?
2. Kde v tele ste cítili hnev?
3. Čo by bolo teraz múdre urobiť?
4. Čo chcete nabudúce urobiť inak?