Στόχος: Να καλλιεργηθεί η συναισθηματική επίγνωση και ο έλεγχος στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις κάνοντας παύση πριν αντιδράσετε.
Οδηγίες:
1. Όταν αισθάνεστε τον θυμό να αυξάνεται (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός καυγά με έναν φίλο, όταν ένας γονιός λέει όχι κ.λπ.), φανταστείτε ένα κόκκινο φανάρι.
2. Σταμάτα!
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και μια αργή εκπνοή...
4. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Η παύση σας βοήθησε να απαντήσετε διαφορετικά;
2. Πού ένιωσες τον θυμό στο σώμα σου;
3. Τι θα ήταν σοφό να κάνουμε τώρα;
4. Τι θέλετε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά;