Cíl: Pěstovat emoční uvědomování a sebekontrolu v každodenních interakcích tím, že se zastavíme předtím, než reagujeme.
Postup:
1. Když cítíte, že ve vás roste vztek (například během hádky s kamarádem/kamarádkou, když rodič řekne „ne“ apod.), představte si červenou na semaforu.
2. Zastavte se!
3. Jednou se zhluboka nadechněte a jednou pomalu vydechněte…
4. Všimněte si, co se děje ve vašem těle, a potom se rozhodněte, co uděláte dál.
Volitelná reflexe:
1. Pomohla vám pauza zareagovat jinak?
2. Kde jste cítili zlost ve svém těle?
3. Co by teď bylo moudré udělat?
4. Co chcete příště udělat jinak?