Cieľ: Pomôcť žiakom regulovať emócie pomocou jemného, súcitného dotyku, ktorým sami sebe dodajú komfort a starostlivosť.
Pokyny:
1. Pozvite žiakov, aby si pohodlne sadli s otvorenými alebo jemne zavretými očami.
2. Povedzte: „Niekedy, keď sa veci zdajú byť ťažké, môžeme si prejaviť láskavosť jednoduchým dotykom.“
3. Ponúknite žiakom tieto možnosti, môžu si vybrať, čo im najviac vyhovuje:
4. Dlaň položená na srdci.
5. Dlaň jemne sa dotýkajúca líca.
6. Obe ruky položené na bruchu.
7. Jemné pohladenie rúk.
8. Alebo nech si nájdu vlastnú polohu, ktorá im vyhovuje.
9. Pozvite ich, aby sa trikrát pomaly nadýchli a vydýchli a vnímali teplo alebo tlak pod rukami.
10. Ticho opakujte nasledujúce vety a ponúknite im možnosť sformulovať si vlastnú vetu alebo vety:
11. „Nech sa cítim pokojný/á.“
12. „Nech som k sebe láskavý/á.“
13. „Nech sa cítim bezpečne.“
14. Pred otvorením očí sa ešte niekoľkokrát pomaly nadýchnite a vydýchnite.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa vaše telo cítilo počas cvičenia ukľudňujúceho dotyku?
2. Všimli ste si nejakú zmenu vo vašom dýchaní alebo srdcovom tepe?
3. Ktorá veta vám prišla najužitočnejšia?
4. Ako vám môže toto cvičenie pomôcť, keď sa cítite v strese alebo ste rozrušení?
5. Zdroj: Inšpirované praxou Podporného dotyku Kristin Neffovej: Cvičenie 4: Podporný dotyk – súcit k sebe