Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita säätelemään tunteitaan hellän ja myötätuntoisen kosketuksen avulla, mikä edistää itsemyötätuntoa ja -lempeyttä.
Ohjeet:
1. Pyydä oppilaita istumaan mukavasti silmät auki tai kevyesti suljettuina.
2. Sano: “Kun asiat joskus tuntuvat hankalilta, voimme tarjota itsellemme lempeyttä yksinkertaisella kosketuksella.”
3. Anna oppilaille seuraavat lempeän kosketuksen vaihtoehdot. Oppilaat voivat itse valita, mikä heistä tuntuu mielekkäimmältä:
4. Sydämen päälle asetettu käsi
5. Poskelle asetettu käsi
6. Molemmat kädet vatsalla
7. Käsivarsien hellä silittely
8. Tai oppilaan oma keino
9. Opasta oppilaita hengittämään hitaasti kolme kertaa ja huomioimaan lämmön tai paineen tunteen käden alla.
10. Toista seuraavat lauseet hiljaisella äänellä ja anna oppilaille mahdollisuus keksiä myös omia lauseitaan:
11. “Haluan tuntea oloni rauhalliseksi.”
12. “Haluan olla lempeä itseäni kohtaan.”
13. “Haluan tuntea oloni turvalliseksi.”
14. Lepää hetken muutaman hengityksen ajan ennen kuin avaat silmäsi.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä kehosi tuntui kosketuksen aikana?
2. Huomasitko muutoksia hengityksessäsi tai sydämenlyönneissäsi?
3. Mikä lause tuntui hyödyllisimmältä?
4. Miten tämä harjoitus voisi auttaa sinua, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai alakuloiseksi?
5. Lähde: Pohjautuu harjoitukseen Kristin Neff’s Supportive Touch practice: Exercise 4: Supportive Touch - Self-Compassion