Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να ρυθμίσουν τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας απαλό, συμπονετικό άγγιγμα για να στείλουν ζεστασιά και φροντίδα στον εαυτό τους.
Οδηγίες:
1. Προσκαλέστε τους μαθητές να καθίσουν άνετα με τα μάτια ανοιχτά ή απαλά κλειστά.
2. Πείτε: «Μερικές φορές, όταν τα πράγματα φαίνονται δύσκολα, μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας καλοσύνη με ένα απλό άγγιγμα».
3. Προσφέρετε αυτές τις ήπιες επιλογές (οι μαθητές μπορούν να επιλέξουν αυτό που αισθάνονται σωστό):
4. Παράδοση πάνω από την καρδιά
5. Το ένα χέρι στο μάγουλο
6. Και τα δύο χέρια στην κοιλιά
7. Χαϊδεύοντας απαλά τα χέρια σας
8. Ή να βρουν τη δική τους θέση που τους ταιριάζει
9. Καθοδηγήστε τα να πάρουν τρεις αργές αναπνοές, παρατηρώντας ζεστασιά ή πίεση κάτω από το χέρι.
10. Επαναλάβετε σιωπηλά τις παρακάτω φράσεις και προσφέρετέ τους την επιλογή να διατυπώσουν τη δική τους φράση ή φράσεις:
11. «Μακάρι να νιώσω ήρεμος».
12. «Είθε να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου».
13. «Μακάρι να νιώθω ασφαλής».
14. Ξεκουραστείτε ήσυχα για μερικές αναπνοές πριν ανοίξετε τα μάτια.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς ένιωθε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του αγγίγματος;
2. Παρατηρήσατε κάποια αλλαγή στην αναπνοή ή τον καρδιακό σας παλμό;
3. Ποια φράση ήταν πιο χρήσιμη;
4. Πώς μπορεί αυτή η πρακτική να σας υποστηρίξει όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι;
5. Αναφορά: Εμπνευσμένο από την πρακτική Υποστηρικτικού Αγγίγματος της Kristin Neff: Άσκηση 4: Υποστηρικτικό Άγγιγμα - Αυτοσυμπόνια