Cieľ: Pomôcť žiakom vytvoriť si návyk kontrolovať svoju úroveň stresu a robiť si krátke pauzy, vďaka ktorým by zistili, kde v tele pociťujú stres. Tento návyk môže byť užitočný pred alebo počas stresových situácií.
Pokyny:
1. Keď pocítite napätie, úzkosť alebo stresujúce myšlienky, zastavte sa na chvíľu a zhlboka sa nadýchnite.
2. Preskenujte svoje telo: sú vaše ramená napäté? Máte zovreté čeľuste? Alebo stiahnutý žalúdok?
3. Všimnite si ramená – sú uvoľnené alebo stuhnuté?
4. Vnímajte chodidlá na zemi – sú ťažké alebo ľahké?
5. Skontrolujte držanie tela – je vzpriamené, zhrbené alebo naklonené?
6. Ak si v niektorej časti uvedomíte napätie, jednoducho si ho všimnite, bez toho aby ste sa snažili niečo zmeniť alebo uvoľniť svoje telo.
7. S týmito pocitmi zostaňte niekoľko sekúnd a potom pokračujte vo svojom dni, uchovávajúc si toto uvedomenie.
Voliteľná reflexia:
1. Ako sa cítite po tejto krátkej aktivite?
2. Pomohla vám cítiť sa viac uvoľnene alebo pripravene v stresovej situácii?
3. Všimli ste si napätie v niektorých častiach tela, kde ste to predtým nevnímali?