Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να αναπτύξουν τη συνήθεια να ελέγχουν τα επίπεδα άγχους τους και να κάνουν σύντομες παύσεις για να εντοπίσουν πού αισθάνονται άγχος, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο πριν ή κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων.
Οδηγίες:
1. Όταν νιώθετε ένταση ή αγχωτικές σκέψεις, σταματήστε για μια στιγμή και πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή.
2. Σαρώστε το σώμα σας: Είναι σφιγμένοι οι ώμοι σας; Το σαγόνι σφίχτηκε; Τεντωμένο στομάχι;
3. Παρατηρήστε τα χέρια σας — είναι χαλαρά ή άκαμπτα;
4. Νιώθετε τα πόδια σας στο έδαφος — βαριά ή ελαφριά;
5. Ελέγξτε τη στάση σας — όρθια, ξαπλωμένη ή γερμένη;
6. Αν βρείτε ένταση, απλά παρατηρήστε την χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα ή να χαλαρώσετε το σώμα σας.
7. Μείνετε με αυτές τις αισθήσεις για λίγα δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε τη μέρα σας με αυτή την απαλή επίγνωση.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Πώς νιώθετε μετά από αυτή τη σύντομη δραστηριότητα;
2. Η χρήση του σας βοήθησε να νιώσετε πιο χαλαροί ή προετοιμασμένοι σε μια αγχωτική κατάσταση;
3. Παρατηρήσατε κάποια σημεία έντασης που δεν γνωρίζατε;