Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita ottamaan stressitasojen tarkastelemisen tavaksi sekä pysähtymään ja tunnistamaan, milloin he tuntevat olonsa stressaantuneeksi. Tämä voi olla hyödyksi ennen stressaavia tilanteita sekä niiden jälkeen.
Ohjeet:
1. Kun huomaat jännittyneisyyttä tai stressaavia ajatuksia, pysähdy hetkeksi ja hengitä kerran syvään ja hitaasti.
2. Skannaa kehoasi. Tuntuvatko hartiasi kireiltä? Puristeletko leukojasi? Tunnetko jännittyneisyyden vatsassasi?
3. Kiinnitä huomiota käsiisi. Ovatko ne rentoutuneet vai jäykät?
4. Tunne jalkasi lattiaa vasten. Tuntuvatko ne painavilta vai kevyiltä?
5. Tarkista ryhtisi. Onko se suora, kumara vai nojaava?
6. Jos huomaat jännittyneisyyttä, pistä se merkille ilman, että yrität muuttaa mitään tai rentouttaa kehoasi.
7. Viivy näiden tuntemusten äärellä muutaman sekunnin ajan ennen kuin jatkat päivääsi tätä lempeää tietoisuutta mukanasi kantaen.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Miltä sinusta tuntuu tämän lyhyen harjoituksen jälkeen?
2. Auttoiko se sinua rentoutumaan tai valmistautumaan ennen stressaavaa tilannetta?
3. Huomasitko jossakin kireyttä, jota et aikaisemmin ollut huomannut?