Cieľ: Sprostredkovať uvedomenie si vlastného dychu prostredníctvom upokojujúcich predstáv, ktoré žiakom pomáhajú rozpoznávať ako jemné dýchanie môže regulovať emócie a podporovať sústredenie v čase stresu alebo nervozity.
Pokyny:
1. Predstavte si, že držíte teplý pohár horúcej čokolády. Vonia výborne, ale je stále príliš horúca na pitie.
2. Držte svoj imaginárny pohár v oboch rukách.
3. Pomaly sa nadychujte nosom, ako by ste vdychovali vôňu horúcej čokolády.
4. Jemne vydychujte ústami, ako by ste čokoládu chceli ochladiť – jemne a pomaly, aby ste ju nerozliali.
5. Tento dychový cyklus opakujte 5–6-krát a sústreďte sa na pocit dýchania a teplo šálky.
6. Ak vaša myseľ zablúdi, jemne ju priveďte späť k dýchaniu a predstave horúcej čokolády.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Čo sa vám páčilo najviac?
3. Čo ste si počas aktivity všimli na svojom dýchaní?
4. Pomohol vám obraz horúcej čokolády zostať sústredení?
5. Ako sa vaše telo cítilo po opakovaní niekoľkých dychov?
6. Vrátiť pozornosť späť, keď ste boli rozptýlení, bolo pre vás ľahké alebo ťažké?
7. Skúsili by ste túto techniku, keď sa budete cítiť nervózni alebo vystresovaní?
8. Zdroj: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4-18 year olds. Corwin. p. 74