Cíl: Představit vnímání dechu pomocí zklidňující představy, aby žactvo rozpoznalo, jak může jemné dýchání regulovat emoce a podpořit soustředění ve chvílích stresu nebo nervozity.
Postup:
1. Představte si, že držíte teplý hrnek horké čokolády. Voní skvěle, ale je příliš horká na pití.
2. Držte svůj pomyslný hrnek oběma rukama.
3. Pomalu se nadechněte nosem, jako byste čokoládu přivoněli.
4. Jemně vydechněte ústy, jako byste ji ochlazovali – měkce a pomalu, abyste ji nevylili.
5. Opakujte tento dechový cyklus 5–6× a zůstávejte zaměřeni na vnímání dechu a představu teplého hrnku.
6. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu a představě horké čokolády.
Reflexní otázky:
1. Jak se teď cítíte?
2. Co se vám líbilo nejvíce?
3. Čeho jste si během aktivity všimli u svého dechu?
4. Pomohla vám představa horké čokolády zůstat soustředěni?
5. Jak se vaše tělo cítilo po několika nádeších a výdeších?
6. Bylo snadné, nebo obtížné vrátit pozornost, když jste se rozptýlili?
7. Zkusili byste tuto techniku, když se cítíte nervózně nebo ve stresu?
8. Reference: Hawkins, K. (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4–18 year olds. Corwin. s. 74