Cieľ: Uplatňovať techniku uvedomovania si svojho dychu počas chvíľ čakania, pomáhať žiakom precvičovať si opätovné zameranie pozornosti a sústredenie sa a reguláciu emócií v reálnych situáciách.
Pokyny:
1. Kým čakáte (napr. v rade, na autobus alebo na načítanie webovej stránky), sústreďte pozornosť na svoje dýchanie.
2. Všimnite si prirodzený rytmus svojho dýchania – dych rýchly, pomalý, plytký, hlboký.
3. Ak vaša myseľ začne blúdiť, jemne ju priveďte späť k dýchaniu.
4. Snažte sa sústrediť na dýchanie počas 3 – 5 cyklov dychu.
Voliteľná reflexia:
1. Čo ste si všimli na svojom dýchaní, kým ste čakali?
2. Bolo ľahké alebo ťažké zostať sústredený?