Tavoite: Harjoitus soveltaa tietoisuutta hengityksestä arkisissa odotustilanteissa, mikä auttaa oppilaita harjoittelemaan keskittymisen lempeää palauttamista ja tunteiden säätelyä arkisten siirtymien aikana.
Ohjeet:
1. Kun odotat jotakin (esimerkiksi jonotat, seisot bussipysäkillä tai odotat nettisivun latautumista), kiinnitä huomiosi hengitykseesi.
2. Huomioi hengityksesi luonnollinen rytmi – ehkä se on nopea, hidas, pinnallinen tai syvä.
3. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin hengitykseesi.
4. Yritä keskittyä hengitykseesi 3–5 kierron ajan.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Mitä huomasit hengittäessäsi odottelun aikana?
2. Tuntuiko keskittyminen helpolta vai vaikealta?