Στόχος: Να εφαρμόσει την επίγνωση της αναπνοής κατά τις καθημερινές στιγμές αναμονής, βοηθώντας τους μαθητές να εξασκηθούν στην ήπια επανεστίαση και τη συναισθηματική ρύθμιση σε μεταβάσεις στην πραγματική ζωή.
Οδηγίες:
1. Ενώ περιμένετε (π.χ. στην ουρά, για ένα λεωφορείο ή για να φορτώσει μια ιστοσελίδα), δώστε προσοχή στην αναπνοή σας.
2. Παρατηρήστε τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας - γρήγορη, αργή, ρηχή, βαθιά.
3. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω στην αναπνοή.
4. Προσπαθήστε να μείνετε με την αναπνοή σας για 3-5 κύκλους.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι παρατηρήσατε στην αναπνοή σας ενώ περιμένατε;
2. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι;