Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan pieniä lempeyden ja ilon hetkiä päivän päätteeksi, mikä vahvistaa kiitollisuutta ja myönteistä keskittymistä ennen nukkumaanmenoa.
Ohjeet:
1. Ennen kuin menet nukkumaan, sulje silmäsi ja mieti yhtä hyvää asiaa, joka tapahtui tämän päivän aikana – jotakin ystävällistä, huvittavaa tai kaunista.
2. Hengitä kerran hitaasti sisään ja ulos ja kuvittele pitäväsi kiinni tuosta hetkestä.
3. Anna tämän tunteen olla viimeinen ajatuksesi ennen nukahtamista.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Minkä hyvän asian muistit?
2. Miltä sen ajatteleminen tuntui?