Στόχος: Να τελειώσετε τη μέρα παρατηρώντας μικρές πράξεις καλοσύνης ή στιγμές χαράς, ενισχύοντας την ευγνωμοσύνη και τη θετική εστίαση πριν τον ύπνο.
Οδηγίες:
1. Ακριβώς πριν κοιμηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ένα καλό πράγμα που συνέβη σήμερα - κάτι ευγενικό, αστείο ή όμορφο.
2. Πάρτε μια αργή εισπνοή μέσα και έξω, φανταζόμενοι να κρατάτε αυτή την καλή στιγμή.
3. Αφήστε αυτό το συναίσθημα να είναι η τελευταία σκέψη πριν τον ύπνο.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Ποιο ήταν το καλό πράγμα που θυμηθήκατε;
2. Πώς σε έκανε να νιώσεις όταν το σκέφτεσαι;