Muista, että voit milloin tahansa keskeyttää tämän harjoituksen avaamalla silmäsi ja tarkastelemalla ympäristöäsi. Voit nyt sulkea silmäsi tai pitää niitä kevyesti auki – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Mene nyt mukavalta ja jämäkältä tuntuvaan asentoon. Voit liikkua tai vaihtaa asentoasi milloin tahansa. Tarkastele nyt lempeästi ryhtiäsi… Tunne kehosi sellaisena, kuin se on – saatat tuntea käsiesi painon, jalkasi, tai selkäsi. Tunne vartalosi ja maan välinen yhteys. Huomaa, miten kehosi on tuettuna. Tämä yhteys voi auttaa sinua tuntemaan itsesi läsnä olevaksi ja maadoittuneeksi. Kohdista huomiosi hengitykseesi – ehkä huomaat ilman virtaavan sisään ja ulos nenäsi kautta… tai vatsasi pehmeän nousun ja laskun. [3 sekunnin tauko] Jos ajatuksesi harhailevat, se ei haittaa lainkaan. Palaa lempeästi takaisin hengitykseesi ja kehosi rentoutuneeseen tunteeseen. Nyt voit keskittyä elämän mukaviin asioihin. Saatat huomata sellaisia asioita, jotka tulevat usein helposti unohdetuiksi – kuten auringon lämmön ihollasi, lintujen laulun, tai toisen ihmisen hymyilemässä sinulle. Tai mielialaasi piristävän musiikin. Kyvyn liikuttaa kehoasi, oppia uusia asioita, tai nauraa yhdessä jonkun kanssa. Nämä kaikki ovat elämän tärkeitä asioita, vaikka ne vaikuttavatkin pieniltä. Voit myös miettiä ihmisiä, jotka välittävät sinusta… [3 sekunnin tauko] Sinun ei tarvitse pakottaa ajatuksiasi – voit vain havainnoida, millaisia asioita mieleesi nousee. [3 sekunnin tauko] Jos mieleesi ei nouse mitään, sekin on hyväksyttävää. Voit vain olla läsnä tässä hetkessä hengitystäsi ja ympärilläsi olevia ääniä kuunnellen. Seuraavaksi voit valita yksi tai kaksi asiaa, jotka ovat sinulle arvokkaita ja joista tunnet kiitollisuutta tänään. [3 sekunnin tauko] Ne voivat olla suuria tai pieniä – mikä sinusta tuntuu oikealta. Pitele niitä hellästi mielessäsi kuin ne olisivat aarteita taskussasi. Saatat tuntea lämpöä, levollisuutta, tai ehkä sisälläsi kohoaa pieni hymynkare. [3 sekunnin tauko] Ja jos ei, se ei haittaa lainkaan. Tiedosta vain oma kokemuksesi ja anna sille lupa olla olemassa tässä hetkessä. Ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä tätä – sinulla menee oikein hyvin. Riittää, kun olet läsnä ja yrität parhaasi. Nyt voit palauttaa huomiosi takaisin kehoosi. Huomaa jälleen ryhtisi… allasi oleva tuki… voit heilutella sormiasi ja varpaitasi… Ja sitten kun olet valmis, avaa hitaasti silmäsi, jos pidit niitä suljettuina. Huomaa tila ympärilläsi.