Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita havainnoimaan ajatuksia niitä tuomitsematta hyödyntämällä taivasta ja pilviä rauhoittavana vertauskuvana.
Ohjeet:
1. Valitse hiljainen hetki ja katso ulos ikkunasta tai mene ulos.
2. Katsele taivasta ja huomaa sen väri ja laajuus.
3. Katso, kuinka pilvet liikkuvat, muuttavat muotoaan ja haihtuvat pois.
4. Kuvittele taivaan olevan mielesi ja pilvien olevan ajatuksiasi.
5. Katsele, kuinka ne tulevat ja menevät odottamatta niiltä mitään tai yrittämättä hallita niitä. Voit vain pistää ne merkille ja antaa niiden mennä.
6. Viivy tämän ajatuksen äärellä muutaman hengityksen ajan ja jatka sitten päivääsi.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Miltä tuntui katsella pilviä yrittämättä muuttaa niitä?
2. Auttoiko tämä sinua huomaamaan omat ajatuksesi niitä tuomitsematta?
3. Miltä mielessäsi tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?