Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan, miten erilaiset häiriötekijät haittaavat keskittymistä sekä tarjoaa yksinkertaisen tietoisen läsnäolon työkalun, joka auttaa palauttamaan keskittymisen takaisin rauhallisesti (häiriötekijöiden huomioiminen ja nimeäminen).
Ohjeet:
1. Seisokaa ringissä. Yksi oppilaista valitsee jonkin keskittymistä vaativan tehtävän (esimerkiksi jonkin lauseen lukeminen, tuolin havainnointi, käsien hieromisen kuunteleminen).
2. Muut oppilaat esittävät vuorotellen erilaisia häiriötekijöitä (esimerkiksi naputtelu, kuiskailu, puhelimen värinän matkiminen) hennosti ja turvallisesti.
3. Kun “keskittynyt” oppilas huomaa ympärillään häiriötekijän, hän pysähtyy, osoittaa sitä kohti ja sanoo: ”Häiriötekijä”. Nimettyään sen hän hengittää kerran hitaasti ja jatkaa sitten tehtäväänsä.
4. Vaihdelkaa rooleja 30–60 sekunnin välein siten, että jokainen oppilas pääsee harjoittelemaan häiriötekijöiden huomioimista ja nimeämistä.
Pareittain tehtävä versio:
1. Jakakaa oppilaat pareihin. Jokaisessa parissa toinen oppilaista valitsee keskittymistä vaativan tehtävän ja toinen esittää häiriötekijöitä hennosti ja turvallisesti. Kun ”keskittynyt” oppilas huomaa häiriötekijän, hän pysähtyy, osoittaa sitä kohti ja sanoo: ”Häiriötekijä”. Nimettyään sen hän hengittää kerran hitaasti ja keskittyy taas tehtäväänsä. Vaihtakaa rooleja noin 60 sekunnin jälkeen.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä häiriötekijöiden ilmaantuminen ympärilläsi tuntui, kun yritit keskittyä?
2. Tuntuiko häiriötekijän nimeäminen ennen siihen reagointia helpolta tai vaikealta? Miksi?
3. Miten hidas hengittäminen vaikutti kykyysi keskittyä?
4. Minkälaisen häiriötekijän (ääni, liike, puhelimen värinen matkiminen) huomiotta jättäminen tuntui vaikeimmalta?
5. Milloin voisit hyödyntää häiriötekijöiden nimeämistä ja keskittymisen palauttamista omassa arjessasi – koulussa, kotona, tai ehkä ystävien seurassa?