Pohodlně se posaďte, nebo stoupněte – cokoliv je vám příjemnější. Můžete si zavřít oči nebo je nechat pootevřené. Kdykoliv můžete cvičení přerušit, — stačí se rozhlédnout kolem sebe. Začínáme jedním pomalým nádechem a výdechem. [pauza 2 s] Zkusme nyní spojit dlaně a jemně je přitlačit k sobě. Vnímáme dotek a tlak. [pauza 2 s] Teď ruce uvolníme. Můžeme pohnout prsty na rukou i nohou a vnímat každý malý pohyb. Jaké to je? Všímáme si, co se s každým pohybem objevuje — možná teplo, možná energie, nebo pocit živosti v těle. A nyní zastavíme pohyb, zklidníme tělo, vnímáme chodidla a ruce, které odpočívají. Nadechujeme se ještě jednou a vnímáme, jak vzduch proudí dovnitř a ven. [pauza 2 s] Až se budete cítit připraveni, můžete jemně otevřít oči, pokud byly zavřené. I takovéto krátké všímavé zastavení, nás může osvěžit kdykoliv během dne.