Ahoj! Tohle je krátká mindfulness aktivita. Můžete zavřít oči nebo je nechat pootevřené, podle toho, co je vám příjemnější. Pokud byste chtěli kdykoli skončit cvičení, jednoduše otevřete oči a rozhlédněte se kolem sebe. Začínáme tím, že se uzemníme. Vnímáme chodidla, jak se dotýkají země, a cítíme své tělo, které je neseno a podpořeno tím, na čem zrovna spočíváme. Nadechneme se a pomalu vydechneme. Nádech… [pauza 2 s] a výdech… [pauza 2 s]. Nyní, pokud je to pro nás v pořádku, si můžeme připomenout chvíli, kdy jsme cítili hněv nebo naštvání. Není třeba si vybavovat celý příběh – jen si všímáme, jak se hněv objevuje v těle. Kde ho vnímáme? Možná v hrudi, ramenou, břiše nebo v obličeji. Nemusíme nic měnit. Jen si všímáme. Hněv je přirozená emoce, přichází a odchází jako vlny oceánu. Nemusíme vlny zastavovat, samy přicházejí a odcházejí. Teď se vracíme ke své kotvě: k chodidlům na zemi, k opoře pod sebou a k rytmu dechu. Tyto stabilní body tu jsou vždy, kdy se k nim chceme vrátit. Necháváme dech plynout pomalu a s každým výdechem tělo o trochu víc měkne a uvolňuje se. Nádech… [pauza 2 s] Výdech… [pauza 2 s], tělo se s každým výdechem vííce a více uvolňuje. Teď jemně přivádíme pozornost zpět k celému svému tělu. Můžeme pohnout prsty na nohou, zakroužit rameny nebo se lehce protáhnout. Až se budete cítit připraveni, pomalu otevřete oči a všimněte si, jak se nyní cítíte.